Sonbahar, doğanın derin bir sessizliğe doğru yol aldığı, yaprakların nazikçe düştüğü bir geçiş dönemidir. Bu mevsimsel değişim, bize hem fiziksel hem de ruhsal olarak içimize dönme fırsatı sunar. Tıpkı doğanın dengesini bulmaya çalıştığı gibi, biz de bu dönemde içsel dengemizi keşfetmek ve güçlendirmek için fırsatlar yaratabiliriz. Bu yazıda, sonbaharın içsel yolculuğunuzda size rehberlik etmesine yardımcı olabilecek bazı öneriler paylaşacağım.
1. Bu Sonbaharda Ayurveda'dan Destek Al : Dengeyi Beslemek
Ayurveda, beden, zihin ve ruh dengesini doğal yollarla korumayı amaçlayan, Hindistan kökenli binlerce yıllık bir sağlık ve yaşam bilimidir. Sonbaharda, doğanın hafifleme ve yavaşlama sürecine girdiği bu dönemde, Ayurveda’ya göre Vata dosha (rüzgar ve hareket enerjisi) yükselir. Bu nedenle bedeni topraklayıcı, besleyici ve ısıtıcı yiyeceklerle dengelemek çok önemlidir. Doğu öğretilerine göre, bedenin sağlığı zihni ve ruhu doğrudan etkiler; bu yüzden kendinize sıcak ve besleyici yiyeceklerle bakım yapmaya başlamak, mevsim geçişlerinde bedene yapılabilecek en önemli iyiliklerden biridir.
Altın Süt Tarifi
1 su bardağı süt (bitkisel veya hayvansal)
1 çay kaşığı toz zerdeçal
1 tutam karabiber
1 çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı)
1 tatlı kaşığı bal (isteğe bağlı)
Sütü ısıtın, zerdeçal, karabiber ve tarçını ekleyin. Karıştırarak birkaç dakika kaynatın ve bal ekleyip ılık tüketin. Bu karışım, vücudu ısıtarak bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.
2. Mevsim Geçişinde Zihni Sakinleştir: Nadi Shodhana Nefes Tekniği
Sonbaharın hafif rüzgarları şehrinde başlarken, zihnin de esintilerinde dalgalanmalara sebep olabilir. Budizm’in temel öğretilerinden biri olan Anapanasati (Nefes Farkındalığı) pratiği, bizi şu anda tutarak zihni sakinleştirir. Bu dönemde Nadi Shodhana (Alternatif Burun Solunumu) nefes tekniği, zihni dengelemek ve içsel huzuru sağlamak için güçlü bir araçtır.
Rahat bir oturuş pozisyonu alın, omurganızı dik tutun.
Sağ elinizle sağ burun deliğinizi kapatarak sol burun deliğinden derin bir nefes alın.
Sol burun deliğinizi kapatarak sağ burun deliğinden nefes verin.
Bu döngüyü 5-10 dakika boyunca tekrarlayın.
Bu nefes pratiği, zihninizi dengelemekle kalmaz, aynı zamanda enerji kanallarınızı (nadileri) akışkan hale getirerek bedeninizdeki yaşam enerjisinin (prana) serbestçe akmasını sağlar. Nefesin farkına varmak, zihin ve beden arasındaki bağı güçlendirir ve içsel farkındalığı artırır. Bu en yalın hali ile ruh sağlığımız için öz şefkatle kendine vakit ayırmak ve yenilenmeye alan açmaktır.
3. Ruhsal Denge: Şükür ve Bırakmak
Budist Psikoloji, hayatın geçiciliğini kabul ederek şu anda kalmayı ve fazlalıkları bırakmayı önerir. Sonbahar da bize bu konuda önemli bir ders verir: Ağaçlar artık içinde yaşamın akmadığı yapraklarını bırakır, kendi yaşantınıza bu bakış açısıyla bakınca neleri fark ediyorsunuz? Artık üzerinde durmaktan yorulduğunuz ve vaktinizi fazlasıyla çalan konuları farketmeye başlamak güzel bir içsel pratik olabilir.
Çünkü geçmişe fazlasıyla takılı kalmak ya da geleceğe dair kaygılar taşımak, ruhsal dengemizi kolayca bozabilir. Güzel haber; meditasyon pratikleri de kolayca denge sağlayabilir :)
Her gün birkaç dakikanızı ayırarak şükredeceğiniz şeylerin farkına varın. Bu pratik sizi şu anda tutar ve zihnin sürekli geçmişe ya da geleceğe savrulmasını engeller. Aynı zamanda, tasavvufta da bırakma ve tevekkül çok önemli kavramlardır. "Tevekkül odur ki, seni senden alır, O’na bırakır," der Hallâc-ı Mansur. Hayatın kontrol edemediğimiz yanlarını kabul etmek, bizi derin bir huzura taşır. Hem Budizm’in hem de tasavvufun ışığında, bırakmayı öğrenmek, hem geçmişin yüklerinden kurtulmamıza hem de şu anın tadını çıkararak ruhsal dengeyi bulmamıza yardımcı olur.
Matsuo Bashō'dan bir haiku ile bitirelim madem :
Sonbahar gecesi,
Bir yaprak düşer, sessiz,
Zaman durur gibi.
ışıkla ve şefkatle,
bodhi beings
gözde
Comments